Cum sa te alimentezi pentru a avea energie tot timpul

Cofeina

Hidratarea

Exista momente in care oricine se poate simti epuizat si fara energie, insa daca acest lucru ti se intampla in mod constant, ar trebui sa te ingrijorezi si sa incerci sa iti dai seama care ar putea fi cauza. De obicei, o alimentatie sanatoasa si echilibrata ne ajuta sa trecem peste anumite perioade de epuizare si ne poate oferi sursele de energie de care avem nevoie. Exista o serie de reguli, care te pot face sa iti regasesti tonusul.

Inlocuirea cofeinei cu ceaiul

Desi avem impresia ca fara cafea nu am putea avea energia si puterea de a incepe o noua zi, totusi acest lucru nu este neaparat valabil. Cofeina este o sursa de energie de scurta durata, care odata epuizata ne face sa ne simtim si mai obositi. Este bine sa limitezi consumul de cofeina sis a inlocuiesti cafeaua cu ceaiul negru sau verde, care sunt surse mai sanatoase de energie si de antioxidanti, ce te vor ajuta intr-un mod mai eficient in procesele tale zilnice.

De asemenea, consumul de ceai este preferabil, pentru ca acesta, spre deosebire de cafea nu afecteaza calitatea somnului, nu produce dependenta si are efect pe o perioada mai lunga de timp, oferind energie, dar nu si starea de agitatie specifica unor bauturi ce contin cofeina.

Consumul de carbohidrati de calitate

Carbohidratii complecsi sanatosi, precum cerealele integrale, orezul brun sau fainoasele integrale ne ofera energie daca le combinam cu o sursa de proteine. In acest mod nu vom avea doar un impuls energetic de scurta durata, urmat de un colaps, ci ne vom putea mentine intreaga zi nivelul de concentrare si activitate.

Nu trebuie sa apelam la ciocolata sau alte dulciuri nesanatoase atunci cand simtim nevoia unui intaritor, ci la variante mult mai benefice si care ne ajuta in mod eficient.

Hidratarea

Consumul corespunzator de apa este foarte important in mentinerea activitatii pe parcursul zilei. Deshidratarea conduce la epuizare si la incapacitatea de concentrare. Este necesar sa ai mereu cu tine o sticla cu apa plata din care sa bei chiar daca nu simti ca iti este sete.

Suplimentarea aportului de fier

Atunci cand senzatia de oboseala persista o perioada mai lunga de timp, este posibil sa te confrunti cu un nivel de fier mai scazut decat cel normal. Pentru ca fierul este principalul element care conduce la formarea de hemoglobina, cea care este responsabila de conducerea oxigenului catre celulele organismului, acolo unde este folosit pentru a genera energie, un nivel mai scazut al acestuia in sange poate genera stari de epuizare si oboseala. Pentru a readuce echilibrul, poti apela la suplimentele de fier, sau la consumul unor alimente bogate in acest mineral, precum ficatul de pui sau curcan, ori spanacul.

Consumul de fructe proaspete

Consumul de fructe proaspete, atat sub forma de sucuri, smoothie-uri sau ca atare reprezinta o foarte importanta sursa de energie. Vitaminele si mineralele continute de acestea, precum si zaharurile de buna calitate ne ofera energia necesara unei zile intregi. Este recomandabil ca micul dejun sa contina cel putin un fruct si cativa biscuit integrali, pentru ca organismul tau sa fie pregatit pentru a incepe ziua in cele mai bune conditii.

Add Your Comment

You must be logged in to post a comment.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.