Sfaturile si trucurile pentru pierderea in greutate sunt bune, dar numai daca sunt adevarate si se bazeaza pe fapte de cercetare. Altfel, trebuie evitate aceste trucuri magice, fara speranta si in continua schimbare. Care sunt cele mai frecvente conceptii gresite si cele mai populare mituri legate de pierdere in greutate?
Caloriile sunt aceleasi
Caloria este o unitate de energie. Toate caloriile au acelasi continut energetic, dar nu acelasi efect asupra greutatii. Substantele din diferite alimente se deplaseaza prin cai metabolice diferite. De asemenea, au efecte diferite asupra hormonilor care controleaza foamea. Inlocuirea carbohidratilor si a grasimilor cu proteine va stimula metabolismul si va reduce foamea. De asemenea, caloriile din fructe, de exemplu, sunt mai satioase decat cele din dulciuri.
Mananca mai putin si misca-te mai mult
Grasimea este pur si simplu energie pe care corpul o stocheaza pentru momentele in care ar putea avea nevoie de ea. Deci, suna logic ca mai putina mancare si mai mult exercitiu fizic vor determina corpul sa arda aceste rezerve de energie. In teorie, acesta poate fi rezolvarea, dar nu este o regula universala. Pentru a slabi nu trebuie neaparat reduse alimentele, ci consumate doar cele calitative. De asemenea, este important ca oamenii pe langa miscare, sa combine exercitiile cardio cu greutati. Antrenamentul cu greutati modeleaza muschii si imbunatateste aspectul.
Glucidele sunt rele
Majoritatea persoanelor asociaza dietele cu continut scazut de carbohidrati cu pierderea in greutate. De aceea, ei inca au senzatia ca cel mai mare dusman al pierderii in greutate sunt carbohidratii. Cu toate acestea, este important din ce mancare provin acestia. Glucidele din cereale integrale sunt foarte utile, in timp ce glucidele rafinate din alimente procesate ar trebui evitate.
Apa potabila ajuta la slabit
Unul dintre miturile comune despre pierderea in greutate este ca apa potabila ajuta la slabit. De fapt, exista putine dovezi in acest sens. Uneori setea poate fi confundata cu foamea si consumul unui pahar poate potoli apetitul. Acest lucru inseamna mai putine calorii. Dar beneficiile directe ale apei pentru pierderea in greutate se opresc aici, cel putin cele dovedite stiintific.
