Vitamina D, numita si vitamina soarelui, este esentiala atunci cand vrei sa te bucuri de cea mai buna stare de sanatate. Este cea care permite corpului sa absoarba asa cum trebuie calciul care este prezent in hrana. Calciul te va ajuta sa ai oase mai puternice si sa ai si un sistem imunitar mai puternic. Si in general, se sintetizeaza prin lumina soarelui.
Rolul vitaminei D nu este atat de bine cunoscut ca si al vitaminelor C sau B, dar este si ea esentiala pentru organism.
Care sunt simptomele unei carente in vitamina D?
-
Raceli frecvente.
-
Oboseala cronica.
-
Supraponderabilitate.
-
Dureri de oase.
-
Slabiciune in muschi si crampe musculare.
Alte semne ale unei carente in vitamina D sunt si o slabiciune musculara, care se traduce si printr-o scadere a tonusului muscular, crampe sau convulsii. Dureri pot astfel sa apara. Lipsa de tonus sau oboseala sunt alte semne frecvente ale unei carente in vitamina D. Durerile difuze si o stare mai depresiva pot sa isi faca si ele aparitia.
Pentru a preveni o carenta in vitamina D, va trebui sa consumi alimente care contin vitamina D precum pestii grasi, laptele, ouale, carnea de vita sau sucul de fructe, dar nu numai. Se recomanda sa se consume pesti cel putin de doua ori pe saptamana.
Mergi zilnic pe jos. Corpul nostru produce vitamina D gratie mai ales expunerii la soare. Deci daca mergi pe jos cel putin 10 minute pe zi, vei asigura corpului o cantitate de 200 de ori mai mare de vitamina D decat ar putea sa o obtina prin alimentatie. Deci ia o pereche de adidasi comozi in picioare si incepe sa te plimbi!
Ajusteaza si alimentatia. Untul si ouale contin un nivel destul de ridicat de vitamina D. dar, trebuie sa fie consumate cu moderatie. Pestele gras precum somonul contribuie si el la un nivel echilibrat de vitamina D.
Vitaminele sunt si ele de mare ajutor mai ales in locurile unde iarna soarele apare destul de rar. Consulta deci medicul pentru a vedea care sunt suplimentele alimentare de care ai nevoie.
